ADAPTOGÉNY

Adaptogény

Eleuterokok ostnatý (Eleuterococcus senticosus) a jeho adaptogénne aktivity.

Viete, čo znamená pojem adaptogénna aktivita?

Predstavenie účinkov extraktu z eleuterokoku ostnatého je príležitosťou na vysvetlenie pojmu adaptogénna aktivita. Tento farmakologický pojem je relatívne nový a bolo by žiadúce, aby sa s ním zoznámila širšia odborná verejnosť.
Adaptogénne účinky v sebe zahŕňajú komplex aktivít, ktoré, ako to naznačuje sám názov, v širšom zmysle napomáhajú adaptácii (prispôsobeniu) organizmu všetkým zmenám prostredia, najmä však zmenám nepriaznivým. V užšom slova zmysle napomáhajú vyrovnať sa s rôznymi stavmi spojenými s nadmernou záťažou organizmu. Tu je nutné zmieniť skutočnosť, že "záťaž" sa po anglicky povie "stress". Tým sa dostaneme k jednému, v súčasnej dobe, veľmi používanému pojmu. Je však nutné povedať, že väčšinou sa používa nepresne.
V bežnej reči ním väčšinou rozumieme súhrn všetkých nepriaznivých okolností súvisiacich s našou existenciou. Považujeme ho za niečo celkom nežiadúce. V skutočnosti všetky vývojovo vyššie organizmy sú stále vystavované zmenám prostredia, ktorým sú nútené sa prispôsobovať (adaptovať). Súbor fyziologických pochodov, ktoré tomuto procesu adaptácie napomáhajú, sa nazýva "adaptačný syndróm". Tieto inak neškodné adaptačné deje vychyľujú organizmus z rovnováhy, a ak vplyvy, ktoré ich vyvolali, pôsobia príliš dlho, alebo príliš často, môžu byť príčinou chorobných zmien. Nadmerná záťaž rôzneho pôvodu preto môže zhoršovať priebeh radu ochorení alebo môže byť sama jeho príčinou. Látky s adaptogénnou aktivitou napomáhajú vlastnému procesu adaptácie v dvojakom smere. V začiatočnej fáze adaptačného procesu urýchľujú mobilizáciu jeho základných mechanizmov a v jeho ďalšom priebehu, pokiaľ trvá záťaž, predlžujú dobu počas ktorej je organizmus schopný sa s ňou vyrovnávať a vzdorovať jej. Na druhej strane, zmierňujú škodlivé dopady adaptačných dejov na organizmus.

Trochu z histórie

Pojem "adaptogénna látka" a "adaptogénny účinok" po prvý raz (koncom štyridsiatych rokov) použil ruský vedec N. V. Lazarev v súvislosti so štúdiom niektorých chemických látok. Rastlinné adaptogény začali o niečo neskôr študovať Angličania, a to v rámci celosvetového záujmu o "skvelé" účinky extraktov z koreňa ženšena (všehoja ázijského Panax ginseng). V roku 1958 britský výskumník I. I. Brekhman vymedzil tri hlavné podmienky, ktoré musia látky splňovať, aby mohli byť zaradené medzi adaptogény:

1. Musia nešpecificky zvyšovať odolnosť voči rôznym negatívnym fyzikálnym, chemickým a biologickým vplyvom, vrátane infekcií.
2. Ich účinok musí normalizovať patologické stavy a vychýlené funkcie organizmu bez ohľadu na to, čím boli vyvolané a akej sú povahy.
3. Musia byť neškodné a pôsobiť minimálne narušenie normálnych fyziologických pochodov.

V nasledujúcich rokoch boli tieto látky študované veľmi intenzívne najmä s ohľadom na ich možné vojenské využitie. Výsledky týchto výskumov sa preto stali prísne stráženým tajomstvom. Von prenikali len dielčie výsledky formou vedľajších výrobkov, akým bol napríklad doteraz nezakázaný doping športovcov. Tajomstvo niektorých mimoriadnych výkonov športovcov východných zemí (najmä Sovietskeho zväzu, Číny a Bulharska) je nutné hľadať práve v účinku niektorých rastlinných extraktov s adaptogénnou aktivitou. Až s koncom studenej vojny boli tieto látky uvoľnené pre bežné použitie.

Prečo práve eleuterokok?

Prvou rastlinou, v ktorej extrakte boli preukázané látky vykazujúce adaptogénnu aktivitu, bol už zmienený ženšen. Vzhľadom k tomu, že možnosti jeho zberu a pestovania sú obmedzené, bola medzi príbuznými rastlinami z čeľade aráliovitých hľadaná možná náhrada. V eleuterokoku ostnatom (Eleutherococcuc senticosus) bola nájdená viac než adekvátna náhrada. Ukázalo sa, že jeho účinky sa účinkom ženšena nielen vyrovnajú, ale v mnohom ich dokonca prekonajú. V súčasnej dobe v celom svete existujú už desiatky dobre dokumentovaných štúdií preukazujúcich jeho mnohostranné pozitívne účinky. Na základe týchto dlhoročných štúdií, je možné extrakt z eleuterokoku ostnatého odporučiť ako podporný prostriedok na:

- posilnenie výkonnosti centrálneho nervového systému (ďalej len CNS) prejavujúce sa zvýšením pozornosti a schopnosťou sústrediť sa, zlepšením pamäti apod.
- zvýšenie vitality a záujmu o aktívnu činnosť najmä u starších ľudí.
- zvýšenie adaptácie na nepriaznivé vplyvy prostredia, napr. pri práci v ťažkých klimatických podmienkach často spojených s podchladením alebo prehriatím organizmu.
- posilnenie mužskej potencie, pri rekonvalescencii, alergiách, reumatizme, apod.

K vyššie opísanej podpore výkonnosti CNS je nutné povedať, že sa nejedná o jednoznačný psychostimulačný účinok často sprevádzaný nepokojom a nespavosťou. Eleuterokok naopak spánok prehlbuje, robí ho intenzívnejším, a preto zároveň znižuje jeho potrebu.

Okrem všeobecnej adaptogénnej aktivity a zvýšenia fyzického výkonu, extrakt z eleuterokoku naviac vykazuje:

- imunostimulačnú aktivitu, vrátane zvýšenia odolnosti proti infekciám
- aktivity smerujúce k normalizácii obehových funkcií
- podporu činnosti centrálnej nervovej sústavy, vrátane aktivít psychických
- aantidiabetické účinky
- účinky protinádorové, protitoxické a proti ožiareniu

Kde eleuterokok nájdeme?

Eleuterokok ostnatý (Eleutherococcuc senticosus) je relatívne vysoký ker, rastúci v tienistých lesoch východného Ruska, v povodí rieky Amuru, v severnej Číne, Japonsku a Kórey. Predmetom jeho zberu je bohato vetvený koreň. V posledných rokoch sa eleuterokok tiež pestuje na plantážach. Okrem vyššie uvedeného botanického názvu je tento ker známy buď ako sibírsky ženšen, alebo tiež ako "diablov ker". Práve pod niektorým z týchto názvov je eleuterokok známy a rozširovaný vo väčšine vyspelých krajín.

Poznáte ďalšie rastliny s adaptogénnym účinkom?

Vedľa eleuterokoku ostnatého, adaptogénne účinky vykazujú: najmä arália mandžuská, parcha saflorová, rozchodník ružový, klanopraška čínska (schizandra) a rad ďalších.

Všehojovec štetinatý

Použitie :- výrazne upravuje nízky tlak
- nešpecificky zvyšuje odolnosť organizmu proti infekciám
- regeneračne pôsobí pri rýchlom fyzickom a psychickom vyčerpaní
- napomáha adaptácii na zvýšené psychické zaťaženie a regenerácii po stresových situáciách
- mobilizuje adaptačné a kompenzačné procesy
- výrazný stimulačný účinok na imunitnú sútavu
- zvýšená tvorba bielkovín súvisí so zvýšovaním množstva hemoglobínu
- znižuje a odbúrava krvný cholesterol
- zlepšuje činnosť centrálnej nervovej sústavy
- obnovuje zmyslovú percepiu ( najvýraznejšie zrak a sluch )
- bráni rozvoju nádorových metastáz, zmierňuje vonkajšie prejavy následkov ožarovania
- zlepšuje prekrvenie srdcového svalu i mozgu - prevencia proti ischémii myokardu a náhlym mozgovým príhodám
- spomaľuje sklerotizáciu ciev
- znižuje hladinu krvného cukru
- priaznivý vplyv na tvorbu enzýmov

Arália mandžurská

Použitá časť rastliny : vňať
Použitie - povzbudzuje centrálny nervový systém
- pomáha pri duševnej i fyzickej vyčerpanosti
- posilňuje srdce
- upravuje nízky tlak krvi, astenohypochondricky syndróm, neurostenickú impotenciu
- pomáha pri utlmenej zadržovanej depresii melancholického typu
- znižuje hladinu cholesterolu a krvného cukru, ukladanie lipidov
- zvyšuje odolnosť organizmu proti nepriaznivým vplyvom prostredia
- zvyšuje svalovú silu a fyzickú výdrž

- zlepšuje potenciu

Arnika horská

Použitá časť rastliny : kvet

Použitie : - zmierňuje bolesti svalov a zhybov
- kŕčové žily
- ovplyvňuje srdcovocievny systém
- zvyšuje objem cirkulácie krvi
- prekrvuje dolné končatiny, mozog, venčité srdcové tepny
- uvoľňuje bolesti pri angíne pektoris
- mierne žlčotvorné účinky
- zvyšuje krvný tlak
- zlepšuje kontrakcie maternice
- ekzém, zápal kože
- pomliaždenieny, opuch

Arónia čierna

Použitá časť rastliny : plod

Použitie :- poruchy štítnej žľazy (harmonizuje, t.j. pri zvýšenej i zníženej funkcii)
- znižuje tlak krvi, aj očný tlak
- priaznivo ovplyvňuje pružnosť a pevnosť ciev - kŕčové žily
- protisklerotický účinok ( kardiológia )
- žlčopudná, protizápalový účinok
- zvyšuje vylučovanie nežiadúcich solí z organizmu - reuma
- doliečovanie žltačky
- detoxikácia organizmu - podpora pečeňových a ľadvinových funkcií

Borák lekársky

Použitá časť rastliny : vňať

Použitie : - zápaly ústnej dutiny a hltana (hlavne vírusového pôvodu) spojené so suchým kašľom - zápaly pažeráka, žalúdka, čriev a močových ciest - stavy vyčerpanosti a nervozity, búšenie srdca, srdečná slabosť - mierny antidepresívny vplyv (melanchólia), povzbudzuje organizmus - posilňuje srdcový sval - regulácia látkovej výmeny - reumatické a kožné choroby, astma - vredové ochorenia tráviaceho traktu - závraty

Dvojzub trojdielny

Použitá časť rastliny : vňať

Použitie : - urýchľuje metabolizmus, podporuje látkovú výmenu a vylučovanie škodlivín

- pôsobí močopudne

- podporuje potenie

- podporuje činnosť pečene a nadľadviniek

- reumatické bolesti, zlé trávenie

- choroby dýchacích ciest

- kožné choroby, lupienka

- alergia ( i alergická nádcha )

- po dlhodobom ochorení

Echinacea purpurová

Použitá časť rastliny : koreň

Použitie : - zvyšuje imunitný systém, pomáha pri zdurených uzlinách

- vytvára bariéru proti vírusovým nákazám posilňovaním bunečnej blany, preto protivírusový
účinok, protichrípkový

- úspešná v liečbe ekzémov a pliesní, pomáha pri sennej nádche, det.astme a alergiách

- uvoľň?uje kŕče žlčníka, pomáha pri črevných kolikách

- zlepšuje cirkuláciu krvi a to i vo vlásočniciach
- protizápalový účinok na sliznicu tráviaceho traktu
- upokojuje centrálny nervový systém
- upravuje vegetatívne poruchy
- pomáha pri migréne
- hojí staré rany, preležaniny
- povzbudzuje kôru nadobičiek
- znižuje hladinu cukru a cholesterolu
- regeneruje celý organizmus, podporuje tvorbu bielych krviniek
- pomáha vyplaviť z organizmu kontaminujúce látky, najmä ťažké kovy, smogové súčasti
- zamedzuje vzniku bunkového šoku a vznik škodlivín z ožiarenia a chemoterapie (rtg. vyšetrenia, rtg. terapia, CT ) a pomáha vyplaviť rozpadné látky po ich aplikácii

Kapucínka väčšia

Použitá časť rastliny : semeno

Použitie : - zápaly horných ciest dýchacích, zápaly mandlí, zápaly močových ciest a ostatné zápaly zapríčinené hlavne rezistentnými kmeňmi stafilokokov a streptokokov a iných baktérií

- zvýšenie fagocytózy a nešpecifické posilnenie organizmu pri a po infekčných ochoreniach
- mierne rozširuje koronárne cievy srdca, zväčšuje amplitúdu srdcových sťahov
- upravuje menštruačný cyklus pri jeho nepravidelnosti
- proti lupinám
- znižuje vypadávanie vlasov

Lastovičník väčší

Použitá časť rastliny : vňať

Použitie :- pomáha pri žlčovýcha a ľadvinových kameňoch a piesku
- tlmí kolikové bolesti trávaceho traktu, žlčníka a močových ciest
- rozširuje venčité tepny srdca
- tlmí kašeľ, prieduškovú astmu
- znižuje krvný tlak
- brzdí množenie niektorých buniek (rakovina)
- tlmí centrálnu nervovú sústavu, ale naopak tiež povzbudzuje dýchacie a vazomotorické centrá
- zlepšuje peristaltiku čriev a tonus maternice
- spravodelňuje menštruáciu a zmenšuje bolesti pri nej
- je účinná pri ťažkých kožných ekzémoch, alergiách a psoriáze
- výrazne pôsobí antimikrobiálne na grampozitívne i negatívne baktérie, ale i cudzopasné prvky (Trichomonas v.)
- upravuje a posilňuje činnosť slizníc, sleziny, odstraňuje ich zápal

Leuzea šuštivá

Použitá časť rastliny : koreň

Použitie : - harmonizuje žľazy s vnútorným vylučovaním, preto nutná pri ochoreniach slinivky, pečene, sleziny (ako pri akútnych, tak i pri chronických stavoch )
- podporuje reparačné procesy v tkanivách, po operačných zákrokoch, rekonvalescencia
- zvyšuje odolnosť voči stresu, zlepšuje celkový stav organizmu, podporuje výmenu bielkovín
- obnovuje imunitný systém, pomáha pri liečbe lymfatických uzlín, myomatóze maternice a fibróze prsníkov
- znižuje hladinu cukru a cholestrolu (cukrovka, cievne onemocnenia)
- posilňuje činnosť pohlavných žliaz,potenciu
- upravuje menštruačný cyklus
- nešpecificky zvyšuje činnosť celého organizmu
- zastavuje procesy fyzickéhoa psychického starnutia
- podporuje trávenie a premenu látkovú, energetické využitie potravín
- odstraňuje ťažké kovy a kontaminujúce látky
- priaznivo pôsobí na srdcový sval, hlavne pri rehabilitácii po infarkte
- zvyšuje prietok krvi a mierne krvný tlak
- zlepšuje mozgovú činnosť a činnosť centrálneho nervového systému
- zlepšuje celkový stav u depresií, zvyšuje optimizmus
- zvyšuje výkonnosť priečne pruhovaného svalstva

Rodila ružová

Použitá časť rastliny : koreň

Použitie :- podporuje regeneračné precesy pečene a slinivky
- odstraňuje vyčerpanoť a únavu, najmä duševnú
- upravuje spánok a najmä fázový posun
- zvyšuje pružnosť a výkonnosť duševných schopností, najmä pamäti, zvyšuje koncentráciu
- vysoký stimulačný účinok pri fyzickej a duševnej námahe
- zvyšuje odolnosť organizmu na nepriaznivé vplyvy prostredia, teplôt, hluku, svetla
- ruší nepriazivý účinok tvrdších žiarení (rtg. a CT vyšetrenia, ožiarovania), zabraňuje bunkovému šoku pri užití pred týmito výkonmi
- znižuje vedľajšie účinky pri chemoterapii
- urýchľuje regeneráciu organizmu po ťažkých úrazoch, operáciách, infekčných ochoreniach
- napomáha pri liečení schizofrénie
- zastavuje degeneráciu očného a ušného nervu, hučenie, pískanie v ušiach
- znižuje hladinu cukru a cholestrolu ( cukrovka, cievne zmeny)
- pomáha odstraňovať splodinové látky z organizmu
- ochrannný a stimulačný účinok na endokrinné žľazy : štítna žľaza, nadľadvinky,pohlavné žľazy, libido, potencia
- podporuje regeneračné procesy pečene a slinivky
- preventívny protirakovinový účinok
- silné pôsobeie u astenikov trpiacich obehovou a nervovou slabosťou
- upravuje nízky tlak, neurovegetatívne a cievne poruchy
- na predchádzaie degeneratívnych starobných procesov

Schizandra čínska

Použitá časť rastliny : koreň

Použitie : - vhodná po ťažkých infekčných ochoreniach
- prehlbuje dýchanie
- znižuje horúčku, bolesti
- napomáha zvládnutie karenčných syndrómov (chudnutie, alkoholizmus, tabakizmus )
- zlepošuje kvalitu a intenzitu videnia
- pôsobí stimulačne na centrálny nervový a srdcovocievny systém
- urýchľuje regeneráciu pri fyzickom a psychickom vyčerpaní, odstraňuje únavu CFS
- zvyšuje telesnú i duševnú výkonnosť
- pri únave a malátnosti odstraňuje ospanlivosť a prinavracia pocit sviežosti
- stimuluje krvný obeh, povzbudivý vplyv na látkovú premenu a znižovanie koncentrácie cukru v krvi (cukrovka )
- pomáha normalizovať neurohumorálnu nerovnováhu v klimaktériu
- uvoľňuje svalstvo
- chráni pečeň, želúdok a črevá
- pôsobí protistresovo
- chráni cievy pred arteriosklerózou

Šišiak bajkalský

Použitá časť rastliny : koreň

Použitie :- mimoriadne znižuje vysoký krvný tlak
- pôsobí žlčopudne a močopudne
- tlmí kŕče a neurózy
- znižuje teplotu
- mierni arytmie a fibrilácie srdca
- vysokoúčinná pri reumatických ochoreniach
- vyplavuje škodliviny
- pomáha pri prepracovanosti
- znižuje hladinu cholesterolu
- vhodný po infarktových stavoch
- protialergický účinok

Odorické kvapky

Zmes výťažkov : Leuzea, Echinacea, Rodiola, Lastovičník

Použitie : - prevencia a liečba všetkých stupňov syndrómu únavy (CFIDS)
- nástupná liečba ťažších stupňov poruchy obranného systému (imunity)
- komplexná liečba disharmónie a porúch žliaz s vnútorným vylučovaním
- liečba psychogénnej anorexie a fyzickej a psychickej slabosti
- vhodná príprava organizmu pred ťažšími operáciami a po nich, pri a po infekčných chorobách
- urýchľuje regeneráciu po ťažších úrazoch
- prevencia poškodení (zabránenie alebo zníženie bunkového šoku) rtg. žiarením (rtg. a CT vyšetrenia) a terapeutickým ožarovaním (tvrdé rtg.,gama, kobat,...)
- podpora regeneračných procesov po poškodeniach pečene, slinivky a ostatných parenchymatóznych orgánov
- zastavenie fyzického a psychického procesu starnutia
- odstránenie stavov vyčerpanosti
- zvýšenie duševnej výkonnosti, pamäte a koncentrácie
- komplexná liečba povzbudenia činnosti pohlavných žliaz, tvorby plodonosného hlienu, zvýšenie životnosti spermií
- zvýšenie optimizmu, odstránenie depresií
- pomoc pri liečbe poinfarktových stavov

Ženšen

Používanie ženšenu ako známej liečivej byliny siaha ďaleko do minulosti. Je to rastlina známa pre svoje preukázateľné účinky na ľudský organizmus. Je zaradená medzi tzv. adaptogény, látky zvyšujúce odolnosť voči stresu, únave a celkovo posilňujúce telesnú a duševnú kondíciu organizmu. Má povzbudzujúci účinok, ktorý nie je škodlivý. Pôsobí tak, že podporuje existujúce fyziologické procesy v organizme. Je vhodný na posilnenie imunitného systému, na zvýšenie výkonnosti a na zlepšenie pamäti. Podieľa sa na celkovom zlepšení psychického stavu.

Indikácie:
Účinky:
- pomáha posilňovať imunitu organizmu a priaznivo ovplyvňuje metabolizmus
- priaznivo vplýva na trávenie
- priaznivo vplýva na krvný tlak a priaznivo pôsobí pri ťažkostiach s pečeňou.

Posilňovanie imunitného systému

Článok bol uverejnený so súhlasom m-ww.de

Úvod

Podľa štatistík trpí každý Slovák nachladnutím s kašľom a nádchou priemerne dvakrát ročne. Najmä na jeseň a v zime sú na imunitný systém kvôli vlhkému počasiu a studeným teplotám kladené zvýšené požiadavky a počet nachladnutí stúpa.

Takýmto prechladnutiam nemožno síce v každom prípade zabrániť, ale pomocou určitých preventívnych opatrení môže byť imunitná obrana posilnená, takže pôvodcovia ochorení majú na napadnutie menšiu šancu. Aj nezávisle od nachladnutia môžu ľudia, predovšetkým takí, ktorých imunitný systém v dôsledku ochorenia vykazuje len nedostatočné obranné reakcie, len získavať z profylaktických opatrení, ku ktorým patria strava bohatá na vitamíny, telesné otužovanie a kontrolovaný, podľa možnosti bezstresový spôsob života.
Výživa

Výživa významne prispieva k zachovaniu zdravej imunitnej ochrany. Ak v potrave dlhodobo chýbajú isté minerálne látky alebo vitamíny, silne sa znižuje schopnosť imunitného systému a náchylnosť na infekcie u postihnutého stúpa.

• Železo podporuje takzvané makrofágy (fagocyty) nešpecifickej obrany pri zaregistrovávaní a ničení pôvodcov ochorení a cudzích látok. Predovšetkým malé deti a ženy trpia v dôsledku zvýšenej potreby (rast, tehotenstvo, menštruácia), súčasne aj kvôli nízkemu prísunu, na nedostatok železa. Mimo iných symptómov ako únava, znížená výkonnosť a chudokrvnosť je dôsledkom toho zvýšená náchylnosť na infekcie. Produkty, ktoré obsahujú veľa železa sú strukoviny (najmä šošovica, cícer baraní a biela fazuľa), proso, mäso, ryby a celozrnné výrobky. Viac informácii o železe...
• Zinok prispieva k aktivácii makrofág a podporuje tak produkciu protilátok. Nedostatok zinku vedie k spomalenému hojeniu rán a k zníženej aktivite imunitnej obrany, takže postihnutý trpí na infekiu dlhšie ako je bežné. Potraviny bohaté na zinok sú strukoviny (šošovica, biela fazuľa, cícer baraní), mäso a celozrnné výrobky. Viac informácii o zinku...
• Selén je pre imunitný systém rovnako dôležitou minerálnou látkou. Podporuje určité enzýmy, ktoré sú nevyhnutné na odbúravanie škodlivých látok, napr. ťažkých kovov. Potraviny ako ryby (napr. sleď, tuniak, údenáč, morský rak, sardinky), mäso, hríby obyčajné, kokosové orechy a paraorechy obsahujú veľa selénu. Viac informácii o seléne...
• Vitamíny: Pôvodcovia ochorení a cudzie látky tvoria často takzvané voľné radikály kyslíka, ktoré poškodzujú bunky tela. Tieto voľné radikály sú tlmené vitamínmi C, E a A. Vychádzajúc z toho prispievajú hlavne vitamíny C a E k aktivácii imunitnej obrany a v dostatočnom množstve môžu znížiť náchylnosť tela na infekcie. Vitamín C sa vyskytuje predovšetkým v ovocí, príp. v čerstvých ovocných šťavách (napr. jablká, kiwi, pomaranče) a v zelenine (napr. paprika, brokolica, kučeravý kel, fenikel). Potraviny bohaté na vitamín E sú orechy, obilné klíčky, rastlinné oleje, mlieko a maslo. Potraviny ako vajcia, mlieko, rastlinné oleje, zelenina (napr. karotka) a pečeň obsahujú veľa vitamínu A. Viac informácii o vitamínoch...

Principiálne je možné pokryť potrebu vitamínov a minerálnych látok len vyváženou stravou. Ak sú však tieto látky potrebné vo väčšom množstve, napr. počas tehotenstva alebo pri chronických ochoreniach, alebo ak nemôžu byť v dostatočnom množstve prijímané z iných dôvodov, je možné zásobovanie umelými preparátmi obsahujúcimi vitamíny a minerálne látky z lekárne.

Denné množstvo tekutín – asi dva litre (napr. minerálky, ovocné šťavy) taktiež prispieva k dostatočnému zásobovaniu minerálnymi látkami a vitamínmi. Okrem toho sa tekutinou udržiavajú sliznice nosohltana vlhké, takže ich prirodzená funkcia bariéry na ochranu pred pôvodcami ochorení ostáva zachovaná.

Tráviace procesy vyžadujú od tela po ťažkom mastnom jedle veľkú námahu. Imunitná obrana je v tomto čase silne znížená. Preto je zdravšie jesť viac menších jedál rozdelených na celý deň než jesť menej často a veľa.
Črevná flóra

Lymfatické tkanivo žalúdočno-črevného traktu patrí k sekundárnym orgánom imunitného systému. Po prijatí potravy prichádza denne do kontaktu s mnohými pôvodcami ochorení a cudzími substanciami a stará sa o rýchle odstránenie týchto látok cez organizmus. Kvôli tomu je hrubé črevo prirodzeným spôsobom osídlené rôznymi neškodnými baktériami (napr. kyslomliečne baktérie), ktoré zabraňujú rozmnoženiu a rozšíreniu choroboplodných zárodkov. Ak je normálna črevná flóra porušená, napr. po užívaní antibiotík, vyskytnú sa poruchy príjimania potravinových zložiek a hnačkové ochorenia.

Predovšetkým balastné látky, ktoré sú obsiahnuté v potravinách ako obilie, strukoviny, ovocie a zelenina, udržiavajú zdravú črevnú flóru. Jogurty, rôzne mliečne výrobky ako cmar a kyslé mlieko, kyslá kapusta a kyslomliečne nakladané druhy zeleniny podporujú normálny rast kyslomliečnych baktérií.
Otužovanie

Telesné otužovanie je proces, ktorý vedie k dokonalejšej obrane proti infekciám z nachladnutia. Pritom sa znižuje nielen miera infekcií, ale sa aj značne zlepšuje a urýchľuje priebeh ochorení. Úspechy sú popísané napr. pri ochoreniach dýchacích orgánov počas saunovania, hydroterapie a pohybovej terapie, pri vodoliečbe a klímaliečbe.

Výskumy ukazujú, že liečenia teplom vedú k aktivácii zápalových procesov, čím je stimulovaná všeobecná telesná obrana. Bolo pozorované rozmnoženie bielych krviniek, zvýšená aktivita T-lymfocytov a intenzifikácia imunologickej pamäte. Okrem toho sa objavuje zlepšená tepelná regulácia a regulácia krvného obehu, ktorá má veľký význam pre lokálne infekcie. Pri studených chodidlách tak dochádza k stiahnutiu krvných ciev v nosovej sliznici, čím je obmedzená jej prirodzená obranná funkcia. Následkom toho môžu vírusy nádchy lahšie preniknúť do nosovej sliznice a spôsobiť infekcie. Otužovaním sa všeobecne zlepšuje prekrvenie periférnych orgánov a prekrvenie kože je rovnomernejšie.

• Sauna: Pri saune sa jedná o kúpeľ horúcim vzduchom pri teplote vzduchu 60-90 °C. a – s výnimkou polievacích fáz – suchom vzduchu (fínska sauna). Inou variantou je takzvaný parný kupeľ, teplovzdušný kúpeľ v sýtenej, teda vlhkej atmosfére. Samostatná masáž masážnymi kefami počas saunovania zvyšuje liečebný účinok, podnecuje vylučovanie potu a zlepšuje znášanlivosť. Jedno saunovanie by nemalo prekročiť 10-15 minút. Vzápätí nasleduje krátke ochladenie sa vo forme čiastočného poliatia, sprchy alebo ponorenia sa do studeného kúpeľa. Odporúčajú sa dve až tri saunovania denne, takže celkový čas saunovania neprekročí viac než 30 minút. Saunové kúpele vykazujú, mimo svojich stimulačných efektov na srdce a krvný obeh, hlavne povzbudzujúci účinok na vylučovanie hormónov, príp. na priebeh látkovej výmeny a imunitu. Zvyšuje zásobovanie priedušiek hlienom a zvlhčuje tak dýchacie cesty. Pre posilnenie imunitného systému majú zmysel jeden až dva saunové kúpele za týždeň. Treba byť však obozretný pri ochoreniach ako srdečná insuficiencia (srdcová nedostatočnosť), koronárna srdcová choroba, vysoký krvný tlak a akútnych zápaloch (napr. akútny reumatický záchvat), príp. infekciách.
• Kúpele: Proti zvýšenej náchylnosti na infekcie sú na otužovanie tela vhodné aj kúpele. Sú možné napr. v rámci vodoliečby a zahrňujú celkové umývania tela, omývanie kolien a ramien, kúpele rúk a chodidiel a šliapanie vody. Jednotlivé kúpania prebiehajú ako kúpanie studené (10-16 °C), teplé (35-39 °C) alebo striedavoteplé (striedanie teplého a studeného kúpeľa). Popritom môžu byť použité určité kúpeľné doplnky s rozdielnym účinkom, napr. smrekový extrakt pri kataroch horných dýchacích ciest alebo sušené byliny pri chronickej bronchitíde. Kúpele rúk a chodidiel slúžia na reguláciu hospodárenia s teplom. Pri šliapaní vody sa bocianím krokom šliape asi jednu minútu v studenej vode od 15 do 20°C, ktorá siaha asi na šírku ruky pod predkolenie. Aplikáciou kúpeľov sa všeobecne zvyšuje aj prekrvenie a posilňujú sa obranné sily tela.
• Striedavé sprchovanie: Pravidelné ranné striedavé sprchovanie vykazuje podobné efekty ako kúpeľné liečenie. Tu by sa malo začínať teplou vodou ca. 40°C. Po jednej minúte to zmeníme na asi 10-15 sekúnd na studenú vodu ca. 15-20°C. Pritom by sa studenou vodou mali najprv osprchovať nohy odspodu nahor, vzápätí paže, hruď, brucho, šija a tvár. Potom vždy nasleduje teplá voda. Toto striedanie by malo prebiehať jeden- až dvakrát za sprchovanie. Sprchovanie by sa malo ukončovať studenou vodou.
• Ľadové kúpanie: Skôr nezvyčajná, ale pri správnom aplikovaní veľmi účinná metóda na otuženie a posilnenie imunitného systému je takzvaný ľadový kúpeľ. Obzvlášť populárna je táto metóda v nových spolkových krajinách. Tu je odhadom 1000 aktívnych zimných plavcov, ktorí sa pravidelne chodia kúpať pri teplotách okolo bodu mrazu. Sezóna ľadových plavcov trvá od jesene do jari. V tomto čase chodia plávať raz až dvakrát do týždňa, po krátkom asi päťminútovom vytrvalostnom behu, na tri až päť minút do jazera. Efekty ľadového kúpania sú enormné: prekrvenie organizmu je povzbudené, krvný obeh je stabilizovaný a obranné sily imunitného systému sú aktivované. Dôležité je však, že sa pri extrémne studených teplotách vody vzdáme akejkoľvek námahy vyžadujúcej výkon. Po kúpeli si treba obliecť teplé veci, aby telo nezachladlo. Všeobecne by sa mali ľudia trpiaci na ochorenia srdca, krvného obehu alebo na ochorenia dýchacích orgánov, pred prvým ľadovým kúpeľom poradiť s lekárom.
• Telesná aktivita Telesný pohyb ukazuje pozitívne účinky na obranné sily tela. Rozhodujúci tu však nie je vrcholový športový výkon, ale pravidelná činnosť vo forme napr. plávania, behu, bicyklovania alebo dlhších prechádzok na čerstvom vzduchu
• Odbúravanie stresu Rôzne výskumy môžu dokázať silný vplyv psychických faktorov na imunitný systém. Podľa toho sú imunitný, nervový a hormonálny systém prepojené do jedného koordinovaného reagujúceho spojenia, takzvanej „imuno-neuro-endokrinnej siete“. Ešte mladá medicínska oblasť bádania – psychoimunológia- sa zaoberá účinkami psychických faktorov a s tým súvisiacimi neurohormónami na imunologické procesy a na priebeh ochorení.
• Vo väčšine štúdií bolo ukázané, že stresory každého druhu, teda podnety, ktoré stres vyvolávajú, majú pri dlhotrvajúcom alebo nadmernom uvoľňovaní brzdiaci vplyv na imunitnú obranu. Tak brzdí napr. adrenalín, ktorý sa vo väčších množstvách uvoľňuje v záťažových situáciách, produkciu protilátok B-lymfocytmi. Vývin infekčných ochorení sa urýchľuje vplyvom stresu, ktorý postihnutý vníma ako negatívny. Či záťažové životné udalosti podporujú vývoj rakoviny, nie je zatiaľ jasné.

Vyhýbanie sa dlhodobo negatívne pôsobiacemu stresu priaznivo pôsobí na imunitnú obranu. Aby sme mohli lepšie zaobchádzať so záťažovými situáciami, môžme sa naučiť rôzne techniky uvoľňovania ako joga, qui gong alebo autogénny tréning.

Dostatočný zotavujúci spánok je pre zdravý imunitný systém taktiež veľmi dôležitý. Z toho vychádzajúc sa pozitívne stresory (takzvaný eustres) javia, spojené skôr s optimistickým postojom k životu, ako úplne priaznivé účinky na odolnú silu organizmu. Je známe, že smiech zvyšuje zdravie a blaho, a preto ho čo najviac treba odporučiť!
Fytoterapia Používanie rastlín a rastlinných častí má dlhú tradíciu aj pri preventívnom
posilňovaní imunitného systému. Pritom sa rozlišujú dva účinné mechanizmy: mechanizmy takzvaných adaptogénov a imunitných stimulov.

• Adaptogény: Pod adaptogénmi rozumieme prostriedky na nešpecifické posilnenie obranných síl. Pri ich pužívaní sa v profylaktickej fáze prijímania nedajú dokázať žiadne zmeny imunologických parametrov. Až pri zaťažení organizmu infekciou sa ukáže rýchlejšia a efektívnejšia imunitná obrana než zvyčajne. Dvaja zástupcovia adaptogénov sú extrakty zo žeň-šeňového koreňa a z koreňa eleutherococcus-senticosus.
• Imunitné stimuly: Tu sa jedná o prostriedky, ktoré vedú k stimulácii imunologických obranných síl organizmu. Pozorovať možno napr. rozmnoženie bielych krviniek, zvýšenie aktivity nešpecifických makrofág a čiastočne aj efekty namierné proti vírusom (antivírové efekty). Rastlinné imunitné stimuly bývajú nasadzované pri všeobecnej obrannej slabosti (napr. nedostatočnej zrelosti imunitného systému u dojčiat alebo malých detí, obrannej slabosti v dôsledku vysokého veku alebo pri zvýšenom strese), na profylaxiu pri zvýšenej náchylnosti na infekcie a čiastočne aj pri liečení zhubných tumorov. Prevažne sa používajú extrakty z druhu rudbekie (Echinacea), arnikový koreň a tuja. Treba byť však opatrný, aj mnohé (často veľmi drahé) liečivá, ktorých kvalita a zloženie sú otázne, majú označenie „rastlinný imunitný stimul“.
• Ochranné očkovania Pri predchádzaní istých ochorení mohli byť v minulosti dosiahnuté veľké úspechy pomocou takzvaných aktívnych alebo pasívnych imunizácií vo forme ochranných očkovaní (napr. pri kiahňach, detskej obrne, tetane, ružienkach). Jedná sa tu o vyprovokovanú aktiváciu imunitného systému proti špeciálnym pôvodcom ochorení, pričom je využitá tá schopnosť organizmu, že pri kontakte s cudzími substanciami buduje imunitu.

Pri aktívnej imunizácii sa vo forme očkovacej látky zavedie neškodné množstvo určitého antigénu alebo producenta antigénu (živý, oslabený alebo mŕtvy pôvodca ochorenia). Imunitný systém reaguje slabou prvotnou odpoveďou, pri ktorej zaočkovaní spravidla jeden alebo dva dni trpia slabými symptómami ako nevoľnosť.

Pri opätovnom kontakte s pôvodcom ochorenia infekciou sú už k dispozícii špecifické pamäťové bunky, čím môže nasledovať rýchla silnejšia imunitná obrana-zaočkovaní sa stali proti danému pôvodcovi ochorenia odolnými. Takto aktívne získaná imunita vydrží mesiace až roky, podľa typu pôvodcu ochorenia. Pri pasívnej imunizácii sa pacientovi zavádzajú proti danému antigénu hotové protilátky. Imunita vydrží v tomto prípade väčšinou iba niekoľko mesiacov.

Liečivé bylinky AFRA Odorica

Ekologická farma Odorica pri Levoči je zameraná na pestovanie rastlinných adaptogénov.

Napríklad echinacea, schizandra, rodiola, kapucínka, borák, dvojzub, lastovičník - a ich spracovanie na liečivé tinktúry.

Adaptogény sú skupinou látok, ktoré priaznivo vplývajú na náš organizmus v smere prispôsobovania ho na zmenu okolitých podmienok.